Decàleg d’alimentació saludable pel dia internacional de la joventut

CATALÀ

1. Introdueix a la teva alimentació més vegetals i menys animals!

2. Comença bé el dia amb un berenar complet: lactis baixos engreix, pa / cereals i fruita.

3. ¡5 al dia! Cada dia al manco 5 racions entre fruites i hortalisses,millor de temporada i de producció local.

4. Menja cada dia com a mínim 3 fruites. Un tassó de suc ​​100% podria ser una d’elles, la resta … fresques!
5. Durant el dinar i el sopar, no t’oblidis de les verdures. Ja saps, al manco 2 racions al dia!
6. ¡Tant en ensalades como a la graella, les verdures trempades amb oli  d’oliva!
7. Quan surtis amb els teus companys a menjar fora. Tria bé,cada vegada és més fàcil menjar sa!
8. Snacks, refrescos, menjar ràpid i brioixeria …! Amb moderació i no a diari!
9. Si tens set-beu aigua! No abusis d’altres begudes.
10. Mou-te! Tingues una vida activa i practica algun esport. Cada vegada ho tens més a mà!
CASTELLANO
1.¡Pon en tu alimentación más vegetales y menos animales!
2.Empieza bien el día tomando un desayuno completo: lácteos bajos en grasa, pan/cereales y fruta.
3.¡5 al día! A diario al  menos 5 raciones entre frutas y hortalizas, mejor de temporada y de producción local.
4.Come cada día al menos 3 frutas. Un vaso de zumo 100% podría ser una
de ellas, el resto…¡frescas!
5.En la comida y en la cena, no te olvides de las verduras. ¡ya sabes, al menos 2 raciones al día!
6.¡En ensaladas o a la parrilla, las verduras aliñadas con aceite de oliva!
7.Cuando salgas con tus colegas a comer fuera ¡Elige bien, cada vez es más fácil comer sano!
8.Snacks, refrescos, comida rápida y bollería…!con moderación y no a diario!
9.Si tienes sed ¡bebe agua!, no abuses de otras bebidas.
10.¡Muévete! Ten una vida activa y practica algún deporte, ¡Cada vez lo tienes más a mano!


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